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LearnData 开源笔记

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身体护理

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40 岁后腿脚没劲、肌肉流失？每周 60 分钟稍快走
47.9% 的人牙周袋超 4mm：牙周病几乎无痛
ALT 超过 30 就该看医生：改订版肝脏说明书
下颌线模糊？咬肌按摩 10 秒 + 呼气压球 5 秒
体重不是越低越好：J 形曲线的两端都在涨
便秘怎么办？每天 2 次如厕 + 2 个绿奇异果
保湿霜涂了没用？3T 保湿法 + 护肤三原则
健康体操 2026 改订版：三招与做法
出汗与暑热适应：把汗「变回清爽」
刷牙太用力反而伤牙龈？笔握法轻刷 + 每天牙线
口腔功能 50 代起下滑：5 项自查先做起来
呼吸又浅又快？4 个动作每天 3 次
声音不响亮？每天 4 分钟「好的哼鸣」
头发干枯易断？温和洗发 + 泡沫护理，补蛋白质铁锌
头痛什么时候该去医院？每月吃药超 10 天别再忍
尿酸高、痛风？多喝水 + 每天一杯牛奶
市售药也会成分重叠：6 种以上副作用变多
干眼症八成缺的是油？每天 10 秒睑缘清洗
慢性腰痛怎么办：7 个动作练 4 周
手脚冰凉怎么办？暖宝宝 + 垒球按压 + 围巾
打鼾不是小事：日本 2200 万人有睡眠呼吸暂停
指甲剪太短，指尖发粗？剪到齐平才对
掉发、长痘、感冒总不好？缺锌怎么补
早餐缺蛋白质？每餐 20g 以上的三步吃法
每天泡汤冠心病风险低 35%：NHK 洗澡说明书
洗脸顺序和水温？5 步 + 32～34℃ 温凉水
润唇膏天天涂还干？唇纹要竖着涂进去
漏尿、尿后滴沥？脚尖打开 90 度练骨盆底肌
眩晕分三种：耳石、内耳积水、查不出原因
睡不好？2500 Lux 强光 + 睡前洗鼻 2 周
糖化的自查：10 项检查表 + 饭后 1～2 分钟
经期不适怎么管：低剂量避孕药的利与弊
经络穴位说明书：位置与按法
维生素 D 缺乏？31 分自测 + 晒 8 分钟
肩的活动该是1比2：改订版肩部说明书
育菌卡：把膳食纤维换成看得见的分数
肺癌死亡 40% 与香烟无关：不吸烟也会中招
肾功能悄悄变差？eGFR 44 以下就该找医生
胃胀、胃痛、胃灼热？三套对策分开看
胰腺癌 11% → 80%：差别只在早期发现
脚的 SOS 疼痛与浮肿：三个自查 + ABI 检查
脚趾无力、走路不稳？先练脚的握力
腹痛查不出原因？每天早晚各 1 次自律训练法
膝盖疼怎么办？屈伸 1 分钟 × 3 次 + 足踝交叉 6 秒
臀部下垂矫正：骨盆自检
花粉过敏别等症状：提前用药平均改善 54%
蛋白质卡：一张卡算清这一份有多少克蛋白质
血压高忽高忽低？两组热身 + 两种呼吸 + 室温稳住它
血管硬化怎么练？5 个动作、两足各 30 秒
表情肌不是唯一原因：立毛筋伸展法每天早晚各 1 次
衰弱了怎么办？戒指圈自测 + 每天 15 分钟训练
认知下降有 70 种原因：先查因再谈 MCI
越痒越想挠？3T 涂法压住伸展的痒神经
身体浮肿、易疲劳？淋巴按摩从四肢推向锁骨
远近都看得清的眼镜反而更累：8 成的人戴错了
钾活卡片：一天凑满 4 张，补足 1200mg
防晒霜只用了标准一半的量：1cm² 涂 2mg
青光眼不是老花眼：九成人察觉不到视野缺损
静息脉搏高？5 天测基线 + 蜂鸣呼吸法
预防骨质疏松：每天 50 次踮脚，约 90 秒
食物过敏：让你发作的，常常不是吃下去的那口
验血没贫血却总疲劳？五条自查 + 每天补 3mg 铁

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