正确刷牙方法:减轻力度
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研究表明,口腔中的细菌与超过 30 种疾病密切相关,包括糖尿病、脑梗塞、心肌梗塞、部分癌症和痴呆等。由此可见,良好的口腔清洁习惯不仅关系到牙齿健康,更是全身健康的重要一环。[1]
步骤一:轻柔刷牙,从正确握法开始
刷牙时,并不是用力越大清洁效果越好。相反,用力过猛反而会降低清洁效率,甚至损伤牙龈。有研究指出,超过 60% 的人在刷牙时用力过度,导致刷毛难以深入牙缝和牙龈边缘,影响清洁效果。
正确握法推荐:
- 笔握法:像握笔一样握住牙刷,能更好地控制刷牙时的力度和方向。
- 端握法:轻轻握住牙刷末端,自然降低用力。

尽管这两种方法都有效,但要改变从小养成的用力刷牙习惯并不容易。一项相关实验表明,仅有约 30% 的参与者能够长期坚持使用“笔握法”。
步骤二:刷牙前先用牙线,清除隐蔽牙菌斑
牙线和齿间刷是清除牙缝间牙菌斑的重要工具。许多研究表明,在刷牙前使用牙线能更有效地去除牙菌斑。特别是牙缝较大的人群,还可以结合使用齿间刷,以增强清洁效果。
步骤三:定期接受专业口腔护理
即使对刷牙技巧充满信心,日常清洁仍难以做到面面俱到。牙医普遍建议,每 3 个月至半年应进行一次专业口腔检查和清洁,以发现并解决潜在问题。
小技巧:在牙刷尾端贴胶带,提醒自己“轻轻刷”
想要改变用力刷牙的习惯,除了调整握法之外,还可以借助心理学中的“可供性理论”。研究指出,在牙刷末端贴上一条显眼的胶带标记,能无意识地引导使用者握在尾端,自然减小刷牙时的力度。
