降低静息脉搏

研究显示，静息脉搏频率若达到 80 或更高，未来肥胖的风险将增加近一倍。^[1] 高心率不仅会对心脏造成压力，还可能增加心律失常和心肌梗塞的风险。此外，血管收缩增多也使得动脉硬化更易发生，从而提高中风和痴呆的风险。因此，降低静息脉率对于预防心血管疾病至关重要。瑜伽中的深呼吸法——Brahmari 蜂鸣式呼吸法（Humming Bee Breath），可以让你在不进行剧烈运动的情况下轻松降低脉搏。

蜂鸣式呼吸法

蜂鸣式呼吸法是一种快速有效的呼吸舒压法，操作简单而有效：

1. 放松状态：保持放松，闭上嘴巴。
2. 发声呼气：呼气时，发出“嗯~”的声音，类似蜜蜂翅膀的嗡嗡声。当感觉气息不足时，再次放松并吸气。

长时间保持深呼吸，即使在紧张时也能帮助你放松。

提升效果的两种技术

1. 遮挡耳朵和眼睛：用手物理遮挡耳朵和眼睛，可以帮助你更专注于呼吸声，进一步放松身心。
2. 手掌放在胸前（触摸时可以感觉到骨头的地方）：感受手掌在呼吸时产生的振动，能更容易集中注意力于呼吸声，增强放松效果。

注意事项

• 频率：开始时不必强迫自己长时间练习，建议从 5 次呼吸开始，逐渐增加至每天 12 分钟。
• 时机与姿势：在吃饭前或睡前进行效果最佳，保持舒适的姿势，无论是坐着还是躺着。

通过这些方法，你可以有效降低静息脉搏，改善整体健康，甚至提高睡眠质量。坚持练习，将有助于身心的放松和愈合。