脚趾无力、走路不稳？先练脚的握力

锻炼脚趾可以增强脚部抓地力，带来多种好处，包括防止扭伤、提高平衡能力和增强步行速度。

这个练习真正的科学骨架是「脚的握力」——弯曲脚趾时脚部发挥的力。说明书引用 2000 人的调查，标准值是男性 15kg 上下、女性 10kg 上下；追踪 133 名健康老人一年发现，跌倒过的人平均比没跌倒的人脚部握力弱 20%，而做过脚趾训练的老人跌倒风险显著下降。更值得注意的是，握力好坏跟幼年期的运动习惯、以及穿硬鞋让脚趾活动受限都有关。^[1]

脚趾锻炼

1. 开始之前：你可以选择任何姿势进行训练。初期可以坐在椅子上，脚后跟着地，脚趾稍微抬起，这样更容易掌握训练要领。泡澡时、睡觉前也可以做。

   

2. 张合脚趾：每天至少 15 次，缓慢进行脚趾闭合和展开。说明书特意强调：目的不是凑够次数，而是有意识地、慢慢地活动脚趾才有效。小腿抽筋或感到疼痛就立刻停。

   

做不标准的时候有专门的补救法：蜷成「拳」弯不过去，就用手帮忙；张开时合不拢，就把手指插进脚趾之间辅助。

说明书另有一个应用动作是毛巾抓握——用脚趾把毛巾往自己这边拉拢，两个人以上比谁拉得快更好玩。