骨质疏松

骨质疏松症尽管看似与年轻人无关，但实际上，年轻人中骨折的数量正在增加。为了帮助恢复骨骼健康，每天只需 90 秒，进行以下踮脚练习！

60 下快速踮脚尖

1. 准备姿势：将脚尖踮起，身体挺直。双手可以自然放在体侧，或向上伸展。

2. 快速下落：快速且稍微用力地放下脚跟，感觉像是掉下来的瞬间，脑袋有轻微的冲击感。

3. 频率与次数：以三秒一次的频率快速进行踮脚尖，至少做 60 次。

4. 保持稳定：如果感到不稳，可以找一面墙、桌子或椅子用手扶稳。

如果一次做不了这么多，可以将其分为 6 组，每组 10 次。持续练习 5~6 个月将会看到效果。