经络穴位说明书：位置与按法

穴位听起来玄，但这NHK说明书做了一件有意思的事：它先用现代研究给穴位找了个相对合理的解释，再教具体位置和按法。说明书指出，全身共有 361 个穴位，并由世界卫生组织认定为全球统一的标准（也说明除此之外还存在其他穴位）。按压是否起效的已知代表性机制是促进血流。^[1]

需要先说清分寸：说明书强调，按穴位并不能治好所有疾病和症状，它应当和西医配合，作为保持健康的辅助。整份说明书给出的是穴位名称、位置和按法，以及被哪些针灸师票选为「特别有效」，并未承诺治疗效果。

按法：三件事

要点由明治国际医疗大学教授、针灸师伊藤和宪监修。

• 先找自己的穴位：穴位位置会因体格略有差异，以图示为参考，用手指在前后左右摸出最敏感的那个点。
• 力度以「有点痛、但按完舒服」为准：硬按可能反而伤到肌肉。
• 慢慢按 3 秒：一下子用力会立刻变痛；缓缓加力，感到舒服后保持 3 秒，然后慢慢松力。

节目组还提醒，按压时务必别超过这个力度——用力过度反而会引起炎症。

各部位对应的穴位位置

节目请日本针灸师会所属的 315 名针灸师做问卷，问在「疲劳」「腰痛」「肩周炎」「压力」「畏寒」各类中被认为特别有效的穴位，共介绍了 8 个。

• 疲劳：足三里——膝盖骨下方、外侧凹陷往下四指宽处，被称为万能、长寿之穴。
• 腰痛：肾俞——沿腰线，在脊椎两侧两指处；不好按的时候，可以在地板上放个网球之类，躺上去压。委中——膝关节背面正中附近。
• 肩部僵硬：肩井——脖子根部与肩端的中点附近。合谷——拇指与食指的手骨交叉处、偏向食指的那个凹陷。
• 压力：内关——手腕横纹往里约三指处。百会——两耳最高点连成的线，与鼻梁中线交汇处。
• 畏寒：三阴交——内脚踝上方四指、紧贴粗骨的后方。

美容用的 12 个穴位

所谓「美容艾灸」的效果，能否通过按穴位获得？在专家监修下，他们筛选出有改善提拉（lifts up）效果的穴位，共 12 个（监修：东京有明医疗大学教授、针灸师安野富美子）。

做法（剂量）：头、肩、脸颊、颈部的穴位，每组刺激 3 次；耳部的穴位则以拉扯的方式刺激 5 次。这一组算作一次，早、中、晚各做，全天合计 2 到 3 组，建议先坚持两周。

第一次不妨只做「基础的 4 个」，对着镜子边看边按：

• 太阳——眉毛外端与眼尾之间、往外约一拇指的凹陷处。
• 颧髎——眼尾下方、颧骨下面的凹陷处，沿法令纹方向按。
• 颊车——下颌角往内斜一指宽处。
• 翳风——耳垂后方的凹陷，用拇指腹按住，同时轻轻捏着耳垂转一转。

要凑齐完整版，再加这 8 个：百会、上星（发际正中往里一拇指）、攒竹（眉头下方凹陷）、巨髎（瞳孔向下的竖线与鼻翼两侧横线交汇处）、风池（后脑、发际附近的凹陷）、完骨（耳后、骨的突起稍下方的凹陷）、肺（耳孔外侧宽凹陷的中心附近）、神门（耳朵上方三角形的凹陷）。

这 12 个穴位由东京有明医疗大学安野富美子教授监修。册子里还标了颜色：红色的 7 个——百会、太阳、上星、风池、攒竹、完骨、神门——对头痛也已知有效，可以一穴两用。同一份册子还提出一个容易被忽略的点：不痛的时候也该按。专家判断那位读者多年偏头痛改善，原因正是「疼痛没有的时候也每天按」。^[2]

注意与就医提示

• 别按太重：说明书提醒，穴位按压要控制在「有点痛、但按完舒服」的程度，用力过度反而会引起炎症。
• 穴位不是万能的：说明书原话是，穴位并不能改善所有的疾病和症状，请与西医良好配合，作为保持健康的助力。
• 关于针灸的保险：说明书说明，针和灸等穴位治疗在某些情况下可以适用健康保险，目前适用的是神经痛、风湿病、腰痛症、五十肩、腕管综合征、颈椎扭伤后遗症等（需医生同意），其他疾病则属于全额自费的自由诊疗。

如果疼痛原因不明、持续不缓解，或伴随下肢麻木无力、大小便异常等症状，不要靠按穴位处理，请到骨科或神经内科就诊，先查明病因。