淋巴系统

淋巴系统与阿尔茨海默病、青光眼、肠炎、心脏病和皮肤老化等健康问题密切相关。淋巴管如同网络般遍布全身，从身体末端（如头部和四肢）流向锁骨下方，起到清除废物和维护免疫功能的重要作用。淋巴管从全身细胞中收集废物，包括多余的水分、蛋白质和脂质。当这些废物通过淋巴管时，会被分解成白细胞，然后以干净的状态流入锁骨下方的静脉，保持身体内部的清洁。

淋巴系统中的“淋巴结”（如图中黄色颗粒所示）在防止病原体进入体内时发挥关键作用。当免疫系统在淋巴结中工作时，淋巴结会肿大，这就是为什么感冒时我们常会感觉到淋巴结肿胀。

正确的淋巴排毒方法

• 轻柔抚摸：淋巴管延伸到皮肤表面，按摩时要用力轻柔地抚摸。
• 沿淋巴流动方向按摩：从身体末端（如四肢）向锁骨方向按摩，遵循淋巴液的自然流动方向。^[1]

以下是淋巴按摩步骤：

淋巴按摩准备

1. 肩部前后旋转（4 次）
   

2. 手放在锁骨凹陷处，做圆周运动（4 次）
   

脸部淋巴按摩

1. 耳部淋巴结按摩

1. 用食指和中指夹住耳朵，双手并拢，做圆周运动（4 次）。

   

2. 从耳朵轻柔地按摩至锁骨（1 次）。

   

2. 面部淋巴按摩

1. 脸颊：将手掌放在脸颊上，从鼻子向耳朵方向轻抚（4 次）。

   

2. 额头：将手掌放在额头上，从额头向耳朵方向抚摸（4 次）。

   

3. 下巴：用拇指垫放在下巴下方，沿着下颌线轻轻抚摸（4 次）。

   

4. 最后，再次从耳朵按摩到锁骨（1 次）。

   

3. 颈部淋巴按摩

1. 从上到下轻柔地抚摸整个颈部（4 次）。

   

2. 最后，从耳朵再次按摩到锁骨（1 次）。

   

足部淋巴按摩

1. 腹式呼吸

慢慢用鼻子吸气，然后通过嘴巴缓慢呼气（4 次），有助于吸出下半身的淋巴液。

2. 腹股沟淋巴按摩

在腹股沟区域，双手并拢，进行圆周按摩（4 次）。

3. 大腿淋巴按摩

1. 从膝盖内侧向腹股沟抚摸，逐渐增加按摩距离（4 组）。

   

2. 从膝盖外侧抚摸至内侧，并流向腹股沟（4 组）。

   

4. 膝盖后方淋巴结按摩

在膝盖后方，双手做圆周运动，刺激淋巴结（4 次）。

5. 小腿淋巴按摩

从脚踝到膝盖进行按摩，逐渐增加与腹股沟的距离（4 组）。

6. 全足淋巴按摩

最后，从脚尖开始，逐渐按摩到腹股沟区域（4 组）。