身体浮肿、易疲劳？淋巴按摩从四肢推向锁骨
身体浮肿、一天下来腿脚发沉，或者总觉得身上「排不出去」？淋巴管如同网络般遍布全身，从身体末端（如头部和四肢）流向锁骨下方，起到清除废物和维护免疫功能的重要作用：它从全身细胞中收集废物，包括多余的水分、蛋白质和脂质；这些液体连同其中的免疫细胞一起经淋巴管汇入锁骨下方的静脉，重新回到血液循环，保持身体内部的清洁。而阿尔茨海默病、青光眼、肠炎、心脏病和皮肤老化等健康问题，都与淋巴系统密切相关。图中的淋巴结（黄色颗粒）在防止病原体进入体内时发挥关键作用——当免疫系统在淋巴结中工作时，淋巴结会肿大，这就是为什么感冒时常会感觉到淋巴结肿胀。
接下来是可以直接照着做的顺序：先准备（肩部前后旋转 4 次、手放在锁骨凹陷处做圆周运动 4 次），再依次做脸部（耳部 → 脸颊 → 额头 → 下巴 → 颈部，每个 4 次，最后从耳朵再推到锁骨 1 次）、眼周，然后是足部（腹式呼吸 4 次 → 腹股沟圆周按摩 4 次 → 大腿 → 膝盖后方 → 小腿 → 全足，各 4 组，最后从脚尖一路推到腹股沟）。两条手法规则在下一节。
这些人先问医生
说明书自己写明的注意事项只有这些，不要在它之外自行扩大或缩小：
- 甲状腺异常、高血压：说明书在脸部和眼周两处都明确写了「先咨询医生」，这两节对这一类人不适用。另外，足部那一节的「準備」步骤只让做肩部旋转——那是个局部特例，不代表整套流程都可以跳过。
- 面部可能有淋巴水肿：先咨询医生再开始。
- 心力衰竭、脚突然单侧肿起来：先咨询医生。说明书的理由写得很直白——突然出现的浮肿可能藏着心衰、肾衰这类危险的病。
- 有肾脏、心脏疾病：说明书写明这一类人先问过医生再开始。
此外，出现急性的浮肿、或者伴随疼痛、呼吸困难，立即停止并去医院——说明书把这条列为红旗症状。
注
下面是通行的一般性注意，不是这份说明书的内容，请自行判断是否适用： 恶性肿瘤、急性感染期、深静脉血栓与血栓性静脉炎、孕期，以及已出现淋巴结肿大时， 都应先问过医生再决定要不要做、怎么做。2024 年改订版说明书没有逐条提到这几项。
两条手法规则
- 轻柔抚摸：淋巴管就走在皮下，力度以「像海绵微微陷下去」为准，不要用力按压。
- 沿淋巴流动方向按摩：从身体末端（头面、四肢）推向锁骨，顺着淋巴液的自然走向。[1]
以下是淋巴按摩步骤：
淋巴按摩准备
肩部前后旋转（4 次）
手放在锁骨凹陷处，做圆周运动（4 次）
脸部淋巴按摩
1. 耳部淋巴结按摩
用食指和中指夹住耳朵，双手并拢，做圆周运动（4 次）。
双手并拢，食指与中指在耳廓前后（绿点）夹住并做圆周运动 从耳朵轻柔地按摩至锁骨（1 次）。
耳部按摩收尾：双手由耳后沿颈侧向下抚至锁骨，红箭头标示向下方向
2. 面部淋巴按摩
脸颊：将手掌放在脸颊上，从鼻子向耳朵方向轻抚（4 次）。
双手托住脸颊，红箭头标示由鼻侧向耳侧斜向上轻抚 额头：将手掌放在额头上，从额头向耳朵方向抚摸（4 次）。
双手掌心平贴额头，红色箭头由前额中间分向两侧太阳穴 下巴：用拇指垫放在下巴下方，沿着下颌线轻轻抚摸（4 次）。
侧面看拇指垫在下颌下方，沿下颌线向上抚至耳前 最后，再次从耳朵按摩到锁骨（1 次）。
面部按摩收尾：手掌贴颈侧由耳下向下抚至锁骨
3. 颈部淋巴按摩
从上到下轻柔地抚摸整个颈部（4 次）。
抬头挺颈，掌心贴颈前由上向下轻抚，红色大箭头朝锁骨 最后，从耳朵再次按摩到锁骨（1 次）。
颈部按摩收尾：再次由耳后沿颈侧向下抚至锁骨
眼周的淋巴护理
改订版新增的一节，说明书的顺序要求是先做脸，再做眼周。
重要
不要给眼球施压，用干净的手指。
眼睛上方：① 闭着眼睛，用指腹在上眼睑画圈移动 4 次；② 手指固定不动，转动眼球，再依次上下左右转；③ 眼眶上缘与骨骼之间的凹陷处，由内向外各 4 次。
眼睛下方：① 眼头 4 次；② 眼眶下缘与骨骼之间的凹陷处，由内向外各 4 次；③ 眼尾 4 次。
足部淋巴按摩
1. 腹式呼吸
慢慢用鼻子吸气，然后通过嘴巴缓慢呼气（4 次），有助于吸出下半身的淋巴液。
2. 腹股沟淋巴按摩
在腹股沟区域，双手并拢，进行圆周按摩（4 次）。
3. 大腿淋巴按摩
从膝盖内侧向腹股沟抚摸，逐渐增加按摩距离（4 组）。
掌根贴大腿内侧，四道由短到长的红箭头依次推向腹股沟 从膝盖外侧抚摸至内侧，并流向腹股沟（4 组）。
红箭头自大腿外侧下方向上绕行内侧，汇聚至腹股沟
4. 膝盖后方淋巴结按摩
在膝盖后方，双手做圆周运动，刺激淋巴结（4 次）。
5. 小腿淋巴按摩
从脚踝到膝盖进行按摩，逐渐增加与腹股沟的距离（4 组）。
6. 全足淋巴按摩
最后，从脚尖开始，逐渐按摩到腹股沟区域（4 组）。
