手脚冰凉怎么办？暖宝宝 + 垒球按压 + 围巾

冬天手凉得握不住笔、脚冷得穿两双袜子还暖不过来——这就是怕冷症^[1]，也就是我们常说的手脚冰凉，说明书给的成因是血管变硬——怕冷的人血管硬度偏高，血液到不了手脚末端。节目组引用日本年轻女性的研究（baPWV，2016）也支持这一点：怕冷的人血管确实更硬。血液靠血管舒张产生的一氧化氮来流动，所以柔化血管理论上能改善怕冷——不过说明书也注明「血管伸ばし」改善怕冷的效果目前仍在研究中。

这篇给三件马上能上手的事：手冷就把暖宝宝贴在手肘外侧稍靠上的位置——注意贴在衣物上，不要直接贴皮肤，防止低温烫伤；脚冷就用 3 号垒球按压一侧臀部中央，每侧 30 秒、每天 1 到 2 次；按到痛就减力，有骨科疾病或关节出现疼痛症状的人不要做；冬天出门前先系上围巾遮住颈部——人体的冷传感器集中在颈部，冷空气吹到脖子会引起全身的寒冷感。另外还有一条不花钱的：吃饭有意识地慢慢品味，咀嚼次数自然增加，比吃得快更暖和。

日常调理方法

除了通过血管拉伸来减轻怕冷症的症状之外，我们还可以采取以下几种简单易行的方法来缓解不适。

手部寒冷

为了缓解手部寒冷，推荐使用暖宝宝贴在手肘外侧稍靠上一些的位置。需要注意的是，暖宝宝不能直接贴在皮肤上，应贴在衣物上，以防止低温烫伤。

脚部寒冷

对于脚部寒冷的情况，可以利用 3 号垒球进行自我按摩。具体方法如下：

• 仰面躺下，将垒球放在一侧臀部中央的位置。
• 把放球那一侧的对侧臀部抬起，身体倾斜约 45 度，用体重压住球上的穴位。
• 每侧臀部按压 30 秒，每天进行 1 到 2 次。

其他保暖建议

颈部保暖

由于人体的冷传感器集中在颈部，当冷空气吹到脖子时，会引起全身的寒冷感。

因此，在冬天出门前，务必先系上围巾，遮住颈部，以减少冷空气的刺激。

慢慢品味

如果你有意识"慢慢品味" ……咀嚼的次数自然会增加。比吃得快更暖和！咀嚼起到开关的作用，增加胃和肠道的血液流动。分解食物会产生大量热能。