血管伸展

血管硬化是一种由于血管壁弹性降低而变硬的现象，通常由高血脂、糖尿病、吸烟等因素引起。这会导致血液流动不畅，增加患心血管疾病的风险，如大脑衰老加快、心脏疾病、高血压和高胆固醇等。因此，保持血管的柔软性对健康至关重要。为此，推荐使用一种简单有效的方法——“血管拉伸”，来帮助软化硬化的血管。血管拉伸不仅有助于改善血管健康，还对怕冷症状有很好的缓解效果。

血管拉伸术

血管拉伸是一种通过拉伸身体中大血管所在区域的方法，来促进血液循环、增强血管弹性。由于血管周围也包含平滑肌，通过释放这些肌肉的紧张感，可以使血管保持柔软和灵活。

以下介绍了五种针对性血管拉伸动作。建议每天早晚各做一次，每个动作左右腿各两组，每组拉伸 30 秒，休息 30 秒。

1. 拉伸膝盖内侧血管

步骤：

• 站立，右脚向前伸出。
• 重心前移，直到感受到膝盖内侧区域被拉伸。
• 保持这个姿势 30 秒，如图所示。

2. 拉伸大腿根内侧血管

步骤：

• 正坐，双手向前撑地。
• 向后伸出一条腿，同时保持目视前方。
• 拉伸大腿根内侧肌肉，保持姿势 30 秒。

3. 拉伸大腿前部血管

步骤：

• 坐好，双腿伸直，双手向后撑地。
• 弯曲一条腿，使弯曲腿的大腿前侧肌肉得到充分拉伸。
• 保持姿势 30 秒，注意保持自然呼吸。

4. 拉伸小腿肚血管

步骤：

• 坐下并撑起需要拉伸的小腿，双手放在小腿上。
• 身体重心前移，使脚踝触地并感觉到小腿肚被拉伸。
• 保持 30 秒，如图所示。

5. 拉伸臀部血管

步骤：

• 躺下，一条腿弯曲，双手抱住小腿。
• 保持头部贴地，不要抬起，感受到大腿内侧和臀部的拉伸。
• 保持 30 秒，注意不要屏住呼吸。

除了这些拉伸动作，每天进行 30 分钟的有氧运动，如快走，也能有效促进血液循环，增强心血管健康。

血压测量的正确方法

血压测量是监控血管健康的重要步骤。为了确保测量的准确性，以下是几个测量血压的要点：

• 推荐早晨进行：在排尿后、早餐前进行测量。
• 保持静坐：测量前静坐平静 1-2 分钟。
• 重复测量：间隔 30 秒后再测一次，取两次结果的平均值。
• 如果两次测量结果相差大于 70，可能提示血管硬化，需要及时就医。