保湿霜涂了没用？3T 保湿法 + 护肤三原则
秋冬身体干燥发痒，保湿霜天天涂却怎么涂都涂不匀——多半是用法问题。医生给的完整做法是「护肤三原则」：清洁、保湿、防晒，顺序也正是这个顺序。
其中的保湿一环就是 3T 涂抹法——「3T」是说明书自己给的拆法，三个 T 分别对应 Tappuri（量要十分充足）、Thirty（涂 30 回）、Twice（1 天 2 回）。合起来就是：每天早晚各涂一次、用足量保湿霜、每个部位轻柔地涂抹 30 次。用量标准是一个指尖单元（1FTU）——从食指末端指节挤出的量，足以涂抹两个手掌大小的皮肤面积；时间点上，早上换衣服时涂，为皮肤提供一天的水分保护，晚上洗完澡后一小时内涂，此时皮肤吸收能力较强。下面把 3T 的步骤、手法和时间点写全，后面再补上清洁与防晒。[1]
什么是 3T 涂抹法？
3T 涂抹法是一种注重涂抹次数和用量的保湿方法，具体步骤如下：
- 每天两次：建议早晚各一次进行涂抹。
- 大量保湿霜：使用足够量的保湿产品，以确保皮肤得到充分滋润。
- 涂抹 30 次：每个部位轻柔地涂抹 30 次，以便保湿霜能够更好地被皮肤吸收。
注意（说明书方框原文）：用力揉搓是不行的——涂抹要轻柔扩散；特应性皮炎患者有因此恶化的可能，严禁用力搓揉。
使用注意（说明书另设一页）：① 涂后仍发痒，或出现红肿、湿疹，应立即停用并咨询皮肤科；② 肝素类成分可能因促进血行而引起瘙痒，需挑选合适的产品并向皮肤科咨询；③ 保湿剂并非对所有瘙痒都有效——瘙痒也可能源自内脏或精神方面，应先请皮肤科确认原因。
保湿产品的用量
为了达到最佳的保湿效果，使用足够的保湿霜非常重要。通常的用量标准是“1FTU”（指尖单元），即从食指末端指节长度挤出的量。这足以涂抹两个手掌大小的皮肤面积。
不同身体部位的用量指南
根据不同的身体部位，保湿霜的用量也会有所不同。以下图示提供了各个部位的推荐用量，确保全身皮肤都能得到充分的保湿。
请注意，“背中”不仅指后背，还包括臀部的区域。
涂抹方法的注意事项
在涂抹保湿霜时，建议以轻柔的手法进行，以避免对皮肤造成刺激。具体方法如下：
- 涂抹次数：建议在每个部位涂抹 30 次，以确保保湿霜均匀分布并完全吸收。
- 轻柔按摩：由于皮肤对摩擦很敏感，涂抹时要缓慢而轻柔。尤其是面部皮肤更为娇嫩，建议减少次数。
涂抹时间建议
说明书只规定了「早晚各一次」，没给更细的时机。日常这样安排就行（这是我的安排，不是说明书的规定）：
- 早上：换衣服的时候涂就行。
- 晚上：洗完澡后涂。
要解决痘痘、泛红、干燥、皱纹和斑点这些问题，同时又要把「还没出现的麻烦防在前面」，皮肤科医生给出的做法是「护肤三原则」——清洁、保湿、防晒。前面记录的是保湿那一环，这里把清洁和防晒也补齐。[2]
清洁：护肤三原则的第一环
清洁是「护肤三原则」（清洁、保湿、防晒）的第一环，也是其中必须早晚各做一次的那一步。泡沫怎么打、洗脸顺序与水温、毛巾怎么按压——这些步骤的完整做法由洗脸顺序和水温？5 步 + 32～34℃ 温凉水记录，这里只留作为第一环时不可省的三点。
早晨不洗洁面，皮肤会受损
很多人因为「洗了脸会干」这种说法而早晨不用洁面液。但覆盖在皮肤表面、守护着它的皮脂，时间一长就会氧化——皮脂氧化短则 6 小时，这个氧化过程会牵连让细胞本身也一起氧化，进而成为痘痘、炎症、皱纹和斑点的原因。
节目组做了一个实验：导演只用一半脸做实验——早晨用洁面液洗这一半，另一半只用清水冲，过一天后再观察变化。晚上用特殊器材拍摄后，只用清水洗的那半边脸明显发红，红色部分正显示出「酸化」的痕迹，也就是皮肤已经受到损伤的证据。
泡沫：越细密，越能把油带走
洗面奶厂商为了做试验，一天要反复洗很多次脸。看他们的洗脸方式会发现，泡沫极其细密。
细密的泡沫仅仅靠接触，就能吸附油污并洗干净。所以关键不是洗的力气，而是泡沫的质量。
打泡步骤
- 手心取适量洁面液。
- 一点点加水，同时卷进空气，打泡。
- 1 分 30 秒～2 分钟左右，蓬松的泡沫就完成了。
- 判断标准：反复打圈也不会从手上掉下来的状态。
- 用起泡网或起泡器也可以。
洗脸的补充要点
- 冲洗时注意鬓角、发际线这些容易残留的地方。
- 这套洗法早上和晚上各做一次，才算到位。
注意事项
- 洗完脸后用化妆水、乳液等适度保湿；极干燥肌肤的人要特别注意。
- 肌肤问题（肌荒）的原因也可能来自生活习惯和荷尔蒙平衡失调；在意的话建议到医疗机构检查。
- 即使按这套方法洗，肌肤问题仍不见好、或者感觉皮肤有不适感，请立即中止，并到医疗机构检查。
保湿：不要来回刷，要打圈送进皮肤
保湿霜明明每天都在涂，却怎么涂都涂不匀——原因是皮肤表面的凹凸。
皮肤表面有「皮沟」和「皮丘」，也就是俗称的「肌のキメ（皮肤纹理）」，是构成皮肤的基本要素。用手涂抹时，保湿霜很容易在途中变干、从肌表面回缩，结果既不够保湿，外观上也有很大影响。
推荐手法：轻轻打圈（くるくる塗る）把保湿霜铺开，让它填进皮肤的凹凸里。注意这里的「打圈」是轻柔铺开——不是用力揉搓，前面那条「禁止用力搓揉、特应性皮炎严禁」的禁令对这一步同样成立。
- 化妆水、乳液、精华液等所有保湿产品都适用。
- 只要注意用量可以多一些，并且不要产生摩擦即可。
- 极干燥肌肤的人要特别注意。
注意事项：即使按这套方法护肤，肌肤问题仍不见好、或者感觉皮肤有不适感的人，请立即中止并到医疗机构检查。
防晒：三原则的最后一环
防晒的完整内容——「涂抹纹」为什么导致晒黑、1cm² 涂 2mg 的适量标准、分两遍涂、螺旋打圈的六步顺序、每 2～3 小时补涂——单独整理在防晒：涂了还晒黑？1cm² 涂 2mg + 分两遍涂，这里不重复。[3]
只留一个和本篇直接相关的张力：为了「完全不晒黑」而彻底不出门、过度紫外线防护，可能导致维生素 D 不足（东京市内调查有 79% 的人不足）。所以防晒措施和适度外出要一起做，不能二选一——细节见维生素 D 缺乏？31 分自测 + 晒 8 分钟。