下颌肌肉

为了保持下颌肌肉的健康，可以通过以下简单的练习来改善咬肌和下巴肌肉的状况：

下颌肌肉按摩

1. 用指尖按压咬肌，以打圈的方式按摩 10 秒。按摩时上下牙分开，用力按摩，直到感到轻微疼痛为宜。

2. 仰起脸，张大嘴并保持 5 秒。如果张大嘴有困难，可以选择撅起嘴唇代替。

每组循环 3 次，建议早晚各做 3 组。

嘴部锻炼：嘴张到最大，舌顶上颚 60 秒；嘴张到最大，尽量伸舌 30 秒。说话时，让嘴唇用力。

防止下巴肌肉老化的练习

1. 将一个橡胶球放在下巴和锁骨之间。
2. 在呼气的同时按压球，并保持 5 秒。

练习提示

• 每天做 3 组，每组 10 次，可有效防止下巴肌肉老化。
• 呼气时，可以通过鼻子或嘴巴进行，但通过鼻子呼气可以更有效地对目标肌肉施加负荷。
• 建议选择直径约 10 厘米且弹力良好的橡胶球。
• 如果没有球，可以用浴巾代替，将毛巾卷成适合下巴大小的形状，并按照相同的练习进行。

为什么下巴肌肉护理很重要？

当舌骨上肌衰弱时，气管盖无法完全关闭，使食物和饮料更容易进入气管，增加了误吸的风险。当病毒或其他物质在误吸过程中进入体内时，可能引发吸入性肺炎，每年导致约 5 万人死亡。因此，保持下颌和相关肌肉的健康对预防误吸和维持呼吸道安全至关重要。