干眼症八成缺的是油？每天 10 秒睑缘清洗

眼睛总觉得干涩，怎么眨眼、怎么点眼药水都不缓解？多数人以为缺的是泪水，其实缺的是泪膜最外层的油——干眼患者里约 86% 存在油脂不足。

核心动作只有一个：睑缘清洗——每天 10 秒、早晚各一次、连续做 2 周，用温水打湿指尖，顺着睫毛根部来回轻洗约 5 次。觉得还是干涩，就再加50℃ 热敷：敷在眼睑上放松 5 分钟，每天 2 次（早晚）、持续 2 周。长期盯屏幕的人再配一整套让眼睛「眨完整」的肌肉训练，滴眼药水的姿势也一并纠正。^[1]

睑缘清洗：每天 10 秒

每天 10 秒、早晚各一次、连续做 2 周。

做法 ① 开始前先洗净双手：用温水打湿指尖，顺着睫毛根部，来回轻柔地洗约 5 次。说明书建议洗脸后或洗澡时做，顺手完成。

⚠️ 不要用力搓洗，也不要把手指伸进眼睑内侧。

做法 ② 用化妆棉也可以：把眼周专用的化妆棉用温水打湿，同样轻柔洗约 5 次。

更干涩时的对策：50℃ 热敷

说明书中还给出了「温罨法」的具体做法：

需要准备

• 毛巾或薄手巾（也可用手帕）2 条；
• 塑料袋 1 个；
• 隔热用的橡胶手套等 1 只。

做法

1. 准备约 50℃ 的热水，把其中一条毛巾浸湿。

   • 觉得烫就戴厚度合适的橡胶手套。
   • 没有温度计时，把煮沸的热水与常温水按 1:1 混合，接近 50℃；注意防烫。

   

2. 毛巾拧干后，为避免晃动伤脸，立刻套进塑料袋，再用另一条干毛巾包住、卷起。

   

3. 敷在眼睑上，放松 5 分钟。每天 2 次（早晚），持续 2 周效果明显。

   

用塑料袋加干毛巾包裹，是为了让热度持久——溶解凝固油脂的合适温度约在 40℃。

眨眼要「眨完整」

长时间面对电脑、手机等 VDT（视觉显示器终端）工作、且中途不休息，会出现一个被忽视的现象：「不完整的眨眼」——眼睑肌肉疲劳，眨眼次数减少，而且很多次并没有完全闭合。

问题出在机制上：泪膜的油层，是靠「眼睑牢牢闭合」这一动作来刺激分泌的。既然闭不严，油层自然出不来。

眼轮匝肌操（眼科医生有田玲子）

训练上眼睑

1. 闭上眼睛，保持 2 秒；
2. 轻眨 2 下，然后紧闭双眼——用「啪嗒啪嗒、咻——」的节奏。关键在于上眼睑要用力。

训练下眼睑

1. 猛地睁眼，睁成「刺眼」状——想象把下眼睑向上提；
2. 最后，用手指抬起眼尾与眉毛之间的皮肤，试着闭出「狐狸眼」——同样想象把下眼睑向上提。

整套 ①～④ 连着做完算 1 组。照说明书的量：每次做 5 组，每天做 5 轮。

最后：滴眼药水的正确姿势

说明书用「98% 的人做错过」来提醒这两点：

• 用无名指抵住鼻梁，同时拉下眼睑形成一个承接药液的「水池」，药液就不容易洒出来；
• 滴完之后，不要眨眼，闭眼保持片刻——眼睑闭合能让药液更长时间停留在眼中，发挥持续效果。

此外，滴完药之后还可以做一个可选动作：用食指快速按住内眼角（鼻泪管），可以防止药液流进鼻腔。

泪是一层「油＋水＋黏膜」的三明治

眼泪并不是一滴水，而是一层有结构的薄膜——最外层是油（脂质），正是这一层负责抑制水分蒸发。它下面是水和黏液层，直接接触角膜。

一旦油层不足，泪水就会蒸发掉，后果是连锁的：视力下降、干眼，乃至角膜被灰尘或细菌损伤。

研究对干眼患者的泪水做了成分拆解，结果很说明问题：

• 50%——油脂（脂质）分泌不足；
• 36%——水分与油脂同时分泌不足；
• 14%——仅水分分泌不足。

也就是说，约 86% 的干眼患者存在油脂不足，这正是「每天 10 秒睑缘清洗」这一招要解决的问题。

油脂为什么会不够

睑板腺（迈博姆腺）是分泌油脂的部位，位置在睫毛根部略微靠内的睑缘处。它有三个容易被堵住的场景：

1. 饮食过于油腻，长期下来油脂把腺体的出口堵住；
2. 睫毛根部堆积了头屑或皮脂，把出口堵死；
3. 眼妆涂到了睫毛根部的内侧，卸不干净，同样堵住出口。