腹痛查不出原因？每天早晚各 1 次自律训练法
肚子反复痛，影像和化验都找不到肿瘤、炎症这些异常，自己回想也想不出有什么特别的原因，而且常常跟着腹泻或便秘一起来——这种时候继续检查往往没用，要动的是压力。
这篇给的是自律训练法：单次 15 到 20 分钟、每天早晚各 1 次、连续 1 个月左右。准备工作只有一间光线昏暗的房间：坐在椅子上放松腰背、松开腰带、双手放在膝上，闭眼默念「心情正悠然平静、慢慢安定下来」，然后依次做「让肌肉放松 → 感受手脚的温度 → 消去动作」。下面是完整做法、哪些人不能自己练，以及它要切断的那个循环。
用自律训练法切断这个循环
这套方法叫自律训练法，由国际医疗福祉大学的中尾睦宏教授监修，作用是调整自主神经的平衡，让腹痛发作的频率和疼痛程度下降。
练多久：单次 15 到 20 分钟，每天早晚各 1 次，连续 1 个月左右。
准备：找一间光线昏暗的房间，坐在椅子上把腰背放松，腰带之类的束缚松开，双手放在膝上。闭上眼睛，在心里反复默念「心情正悠然平静、慢慢安定下来」。
第 1 阶段｜让肌肉放松
把注意力集中在惯用手上，在心里反复默念「右手（或者左手）软绵绵的，非常沉重」。接着按另一只手 → 右脚 → 左脚的顺序依次进行。双手双脚都觉得沉重了，就结束。
第 2 阶段｜感受手脚的温度
注意力同样放在惯用手上，在心里反复默念「右手（或者左手）暖暖的，非常温热」。再按另一只手 → 右脚 → 左脚的顺序做一遍，双手双脚都感到温热了，就结束。
消去动作
闭着眼睛大幅度伸懒腰，再反复用力握拳、松开，让身体回到日常状态。
哪些人不能自己练
说明书列了明确的警告：
- 患有心脏疾病、糖尿病，以及精神分裂症等精神疾病的人，症状可能因此恶化，不要自行练习；
- 有任何基础疾病或身心障碍的人，请先咨询医生再练。
最后还有一句更重要的提醒：腹痛不一定只是肠易激综合征，背后也可能藏着其他重大疾病。所以不要自己判断，先找家庭医生咨询。
看清检查图像，本身就是治疗的一环
说明书给出的思路很直接：看一眼自己的检查图像，弄清肚子到底怎么回事。把「不知道」变成「知道」，焦虑下降，压力跟着下降，腹痛发作自然减少——查不出异常这件事说清楚了，理解本身就参与治疗。
查不出异常的腹痛：肠易激综合征
20 到 40 岁的人里，被它困扰的比例相当高，而且女性明显高于男性。日本的患病率数据里，女性 20 多岁约 21.9%、30 多岁 19%、40 多岁 14.9%、50 多岁 11.4%、60 岁以上仍有 10.4%；男性则从 20 多岁的 13.7% 逐级降到 60 岁以上的 7%。
它有三个很鲜明的特点：
- 检查做了不少，肿瘤、炎症这些异常就是找不到；
- 本人反复回想，也想不出有什么特别的原因；
- 腹痛常常伴随腹泻或便秘一起出现。
如果你正被反复腹痛折磨、检查结果一切正常，很可能就是它。
越痛越焦虑：脑和肠在互相加码
腹痛找不到原因，本身就成了压力源；而压力越大，肠子动得越厉害。说明书把这个循环拆成了五步：
- 焦虑、不安成了契机，大脑释放出压力相关物质；
- 这些物质传到大肠，让大肠剧烈活动；
- 大肠把疼痛信号送回大脑；
- 人就感觉到「肚子疼了」；
- 腹痛本身又变成新的压力，回到第 1 步。
原因不明，不安只会进一步放大，循环一圈圈收紧。[1]