出汗与暑热适应：把汗「变回清爽」

汗又咸又黏又有味道，把它调回去的办法有两条，都很具体：① 运动——在略热的环境下做略吃力的运动，每天 30 分钟左右；② 42℃ 手足温浴——把手腕和脚踝浸入约 42℃ 的热水里泡 30 分钟。两种混合着做、坚持 2 周，实测汗的盐分浓度下降 30～45%，回收功能改善后汗的气味和黏腻感都会消失。开始之前，先花一分钟对照自查表看一眼自己中了几项。^[1]

先自查：你的汗变了没有

说明书开篇就是一张「汗」检查表，请对照勾选：

• 待在开空调的室内的时间多
• 久坐的时间多
• 运动的机会少
• 总在意汗的气味
• 一出汗皮肤就发黏
• 一热就心率升高
• 身体是暖的，皮肤却觉得凉

符合 5 项以上的人，汗很可能已经发生变化了。

方法一：运动

做任何暑热适应，最有效的方法都是运动。官方给出的运动标准是三条：

1. 在略热的环境下
2. 做略吃力的运动
3. 每天 30 分钟左右

注意：如果感觉身体状况变差，请停止运动。 依据：《热中暑环境保健手册 2022》

这不是纸上谈兵——节目里汗领域的专家本人就是这么做的：神户大学近藤德彦教授靠登山完成暑热适应，长崎大学室田浩之教授靠走路通勤完成暑热适应。

方法二：42℃ 手足温浴

不能运动、或不爱运动的人，有另一条路：手足温浴——一种靠泡澡完成暑热适应的方法。

1. 准备约 42℃ 的热水。
2. 把手腕和脚踝浸入热水。
3. 温浴 30 分钟。

注意：如果出现头晕、贫血等症状，请立即中止温浴。

实测效果相当明确：连续做了 2 周的两人，汗的盐分浓度下降了 30～45%（两人分别约为 30% 和 45%）。回收功能得到改善后，汗的气味和黏腻感都消失了。

而且——说明书明确建议：运动和温浴法两种方法混合着做，坚持 2 周，才更有希望提升汗腺的功能。请务必把它用在预防热中暑上。

注意事项

① 平时几乎不出汗的人，不要一上来就猛出。 没有出汗习惯的人，一开始就要避免剧烈出汗，而是一点点把汗量加上去。

② 出汗后要马上处理皮肤。 汗在身上放着不管，就是皮肤发炎和发痒的原因。出汗之后应尽快用淋浴冲洗，或用毛巾擦干。

③ 出汗时务必提防热中暑。 运动或温浴过程中一旦感觉身体不适，请立即中止。另外，在进行暑热适应训练时，除了补水，别忘了同步补充盐分。

变化的第一原因：汗腺被年龄磨薄

汗的变化，最直接的一条就是越来越咸。原因之一是年龄。

节目组请了一个少年棒球队的孩子们和他们两代家长一起协助，实测彼此的汗液盐分浓度，结果差距惊人：

差距超过两倍。

那身体到底发生了什么？答案是：汗腺随年龄萎缩——说明书用一组三维重建图对比了「年轻」的汗腺和「老去」的汗腺，后者像被压扁了一样萎缩、变少。（图像提供：资生堂）

变化的第二原因：越不出汗，越出不来

除了年龄，汗质改变的另一个重大原因是长期不出汗的生活。

这需要先讲清汗腺在干什么：

• 汗的原料是血液，其中含有盐分等身体不可或缺、却可能不够用的成分。
• 如果这些成分原样流走，等于把身体需要的东西一起漏掉。
• 所以汗腺有一项关键的「回收」功能：在把汗送到体外之前，先把必要成分截留，再送回体内。

一旦回收功能衰退，盐分就无法被重新吸收——汗于是变得又咸又黏。结果就是：更怕热、汗更黏、味道更重，毛病一个接一个。

盐分浓度直接决定三种麻烦

① 更怕热。 与咸汗相比，不那么咸的汗因为盐分少、蒸发快。水蒸发时会带走热量（汽化热），身体因此能迅速散热。而咸汗干得慢、散热差。

② 汗更黏。 咸汗里含有大量盐分，汗干之后盐分残留在皮肤表面，皮肤自然容易发黏。

③ 汗更臭。 咸汗里含有一种成分：碳酸氢离子。它在汗中大量排出，就会变成那股刺鼻的汗味。

说明书写得很谨慎：出汗烦恼的原因还包括皮肤本身的状况和其他疾病，并不全是盐分浓度造成的。

暑热适应：把汗「调回去」的正路

「暑热适应」（暑熱順化）是针对近年来激增的热中暑的对策——通过训练让人习惯暑热、恢复出汗能力。它的作用，就是把已经变咸的汗恢复原状。

日本气象协会还会按地区公布「暑热适应前线」的推行时间，各地区开始实行的时点并不相同（图为 2022 年 6 月 16 日发布的信息）：