头发干枯易断？温和洗发 + 泡沫护理，补蛋白质铁锌

头发干燥、缺乏弹性、分叉、不规则、失去光泽——这些大多不是各自独立的毛病，而是指向同一个原因：头发空洞化。它是多种头发问题的根源，源于蛋白质和水分的流失，而过度洗头正是导致这种流失的主要原因之一。节目的实验给了个具体数字：反复用力洗头 5 次，大约六成的头发就出现了空洞。

要防的是三件事：洗发时减少头发之间的摩擦、用泡沫来护理头发以降低损伤（顺序是先梳理避免打结 → 温水预冲洗 1～1.5 分钟 → 用泡沫轻柔洗发、不来回搓洗）；营养上补足蛋白质、铁和锌；以及避免在头发半干的状态下入睡——那会导致角质层脱落、进一步损害头发。说明书还提醒，空洞化的成因不止洗头，紫外线、过热、烫发和染发同样伤发，所以该用遮阳伞和帽子，吹风机和卷发棒也别给太高温度。^[1]

洗发步骤

1. 梳理头发：洗发前先用梳子梳理头发，避免打结。
2. 温水预冲洗：用温水充分冲洗 1～1.5 分钟左右，洗净附着的灰尘和油脂，泡沫才起得干净。
3. 轻柔洗发：使用泡沫轻柔地洗发，避免来回搓洗，以减少对头发的摩擦。

把卷毛拉直

1. 在头发上喷少量水。
2. 用梳子贴住头发、梳齿朝下，向内回转 180 度把头发挑起拉直，同时用吹风机吹干。
3. 最后用冷风定型，让拉直的形状保持得更久。

洗发频率按头皮定

洗多勤看头发多久变脏、变油。直发加油性头皮可以每天洗；干燥或卷曲的按需要洗，最少每 2 到 3 周一次。头发里有皮屑，常见原因是洗得不够勤或护发素、油用错了类型。

洗发水只上头皮不是整根头发；护发素细软或笔直的只涂发尾，干燥卷曲的涂满全长。湿着时头发最脆弱，用宽齿梳而不是刷子，先梳发尾再往上梳。过热都会伤发：减少吹风，用低温或中温档配热保护产品。^[2]

脂溢性皮炎

头皮屑是脂溢性皮炎最轻的一型，都会产生白到黄色鳞屑；区别是后者会引发炎症。它不只在头皮，耳后、眉毛、胡须区、鼻翼周围甚至胸前也会长。不处理鳞屑会变厚，抓破了还可能感染，所以美国皮肤科学会建议直接找皮肤科确诊。^[3]

每天掉 50～100 根算正常

每天掉 50 到 100 根属于正常，明显更多是过度脱落，诱因是体重掉了 20 磅（约 9 公斤）以上、生产和大压力。掉得多先排查：^[4]

• 铁、锌、蛋白质或生物素不够——补够能重新长；
• 甲状腺出问题——头发变稀、梳一下掉一把，治过来可逆转；
• 生产后、生病恢复或手术后几个月掉得多——压力停掉就会停；
• 激素失衡——多囊卵巢综合征，或停用某些避孕药。^[5]

贫血按年龄、性别和生理状态各自设定的血红蛋白阈值判定，最常见的原因是血液里铁不足；2019 年全球 15～49 岁非孕女性有 30%（5.39 亿人）受影响。怀疑缺铁先查血，见五条自查 + 每天补 3mg 铁。^[6]

掉下来的量明显和平时不一样、分不清是脱发还是过度脱落时，去看皮肤科——越早治疗预后越好。