精致生活
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《精致生活》汇集了基于科学原理的身体护理、健康饮食、生活技巧与心理建设方面的实用知识。
提示
完整的每日时间表与习惯养成流程请参阅《每日仪式》，包含 5AM Club、GTD 时间管理、自我监控等内容。
以下是按类别整理的快速导航，详细操作请点击对应链接查看。
🧴 身体护理 (Body Care)
☀️ 晨间护理
晨间重点：唤醒身体，软化血管，启动代谢。起床后 3 小时内接触 2500 Lux+ 光照 15 分钟。
- 清洁：剃须 -> 刷牙（含刷舌苔） -> 洗脸 & 保湿。
- 拉伸：血管伸展术（改善血液循环，预防动脉硬化）。
- 呼吸：蜂鸣式呼吸法（降低静息脉搏，激活副交感神经）。
- 保湿：全脸使用 3T 涂抹法（30次轻拍，足量）。
- 排毒：简单的淋巴按摩（颈部为主）。
🌙 晚间护理
晚间重点：放松肌肉，深层保湿，助眠准备。
- 拉伸：血管伸展术（再次软化血管）。
- 沐浴：温水助眠。
- 深度保湿：沐浴后1小时内，全身进行 3T 涂抹法。
- 深度排毒：淋巴排毒按摩（重点针对腋下、腹股沟水肿）。
- 清洁：水牙线 -> 鼻腔冲洗 -> 刷牙。
- 助眠：蜂鸣式呼吸法。
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注
手册中的内容使用了石原里美主持的《改变明天的使用说明书》，B 站上有该节目的一些中文版视频。