每日仪式

每日仪式是个人生活习惯的核心。它看起来可能会显得固化、死板、功利，有人反馈「透露着一股形式主义气息」，但是，这正是我想要的：遵循一个固定、程序化的流程，有规律地养成习惯，实现自我提升。

仪式清单

🌅 晨间仪式 (05:00 - 08:00)

目标：唤醒身体，确立今日目标，利用黄金时间完成高价值工作。

☀️ 日间微习惯 (08:00 - 18:00)

目标：保持精力充沛，防止久坐伤害，维持代谢。

• 锚点习惯：

  锚点	在我……	我会……	庆祝
  20s 休息	摘下眼镜，画板记笔画	深蹲/壶铃 15 个	双手肘向后扩胸
  5m 休息	摘下眼镜，画板记笔画	重力拉伸 15 次，2组	双手肘向后扩胸
  生理需求	喝水/上厕所/离座	俯卧撑 15 个	双手肘向后扩胸
  午餐	放下碗筷	吃维生素	想象自己发光
  午睡	打开大排灯	设 30min 闹钟	想象自己发光

• 精力管理：

  • 压力急救：使用蜂鸣式呼吸法快速放松。
  • 饮食：全天饮水 2000-3000ml；每天 2 杯脱脂牛奶；下午避免咖啡因。
  • 间隔学习：阅读 30 分钟，背单词 20 个，复习笔记。

• 人际连接：

  • 通过直播连麦与陌生人沟通 15 分钟（播客、语音电台等）。
  • 帮助别人：能让人更健康、更幸福。心情不好时，去帮助他人，心情会变得更好。
  • 赞美自己与家人：发挥标志性优势，总比弥补缺点更有效。

🌙 晚间仪式 (20:00 - 22:00)

目标：放松身心，通过护理修复身体，保证高质量睡眠。

自我监控与时间管理

自我监控 (Self-Monitoring)

为了更好地监督自己，我制定了一套自我监控方案和录屏方案。

1. 启动：早 8:00 自动开启 FFmpeg 录屏与护眼提醒。
2. 结束：晚 8:00 自动执行关机程序（静音、关软件、处理录像）。
3. 复盘：使用 MVP 100倍速 + ManicTime 回顾，检查工作状态与效率。

定期复盘

• 月底反思：检查日记和成果，对当月进行复盘，并将其同步给家人，征求意见、批评并记录。
  • 每月复盘参照 Allison Seboldt，作者会分享他的收入并反思上个月的成就。
  • 阅读 JustinJ ackson，作者在 2018 年初创办 Transistor 以来，一直在分享他的项目，整理了在此过程中学到的许多经验教训。
• 积极自我介绍：每三个月，讲述一个「最佳的我」的故事，植入你的优势，进行自我肯定。

GTD 时间管理

核心流程：捕获 (Capture) -> 明晰 (Clarify) -> 组织 (Organize) -> 回顾 (Reflect) -> 执行 (Engage)。

• 工具：滴答清单（TickTick）。利用日视图管理时间块，结合日历与看板。
• 原则：把事情做好，而不是把事情做完。
• 清单分类：
  • 收集箱（Inbox）
  • 执行清单（@Context task）
  • 等待清单（"Waiting for" task）
  • 项目清单（"Plan project" plan）
  • 可能清单（Someday/maybe）
  • 参考资料（Reference）
  • 回收箱（Trash）

当任务捕获到收集箱后，参考下方的固定流程将其整理不同的清单中。

从 GTD 流程角度，执行任务和计划。

GTD 工具原本用的是 Microsoft To Do，「我的一天」功能非常适合聚焦，但有次出现了同步问题，就转用滴答清单。滴答清单除基础 Todo 功能外，还能用日视图管理具体时间安排，添加跨天长时间任务，并在日历、看板和甘特图中查看。

滴答清单的缺点也很明显，功能过于追求全，功能打磨得不够细节，无法满足定制需求。比如，没有任务跳过功能，对于循环任务只能点完成，导致记录与实际不符；跨越多天的任务不想在「今天清单」中出现，但一直在提醒，导致无法清空；过滤器逻辑单一，筛选元素较少。如果你的任务都可以一天内完成，不需要记录持续多天的计划，不需要买滴答的高级会员，基础功能足够满足你了。

本节内容来自 Topbook 的 GTD 自我管理 - 时间管理教程，建议完整阅读。

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