002 | 应对焦虑/拖延的措施

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封面图拍摄于 2016 年巴塞罗那的一个夏日夜晚。当时，人们与手机的关系还没有现在这般密不可分。从照片中可以看到，只有不到 10% 的人在使用手机拍照。

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AI 时代前的网络快照

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搜索引擎倾向于将最新的内容视为更有价值的内容，而 AI 生成的内容已经淹没了互联网，因此保存一份 AI 输出较少的网络快照非常重要。这样可以帮助人们评估不同的信息源，并确定它们是否值得使用。Internet Archiveopen in new window 会成为许多初创企业用于 AI 模型训练的数据源。

英雄税：“无私”的人受到职业剥削

https://www.bbc.com/worklife/article/20240409-heroic-jobs-earn-less-moneyopen in new window

当人们认为某些职业是“英雄”时，他们会认为这些职业的工作者不太在乎公平的薪资和更好的工作条件。这种现象在教育、医疗和军事等行业中尤其明显。这种现象可能会导致这些行业的薪资水平较低，并且可能导致其他人对这些行业的恶劣工作条件视而不见。

应对焦虑/拖延的措施

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焦虑和拖延是相互关联的两个心理状态，它们常常形成一个恶性循环。焦虑使人对任务产生厌恶，进而推迟执行；拖延又增加了任务的紧迫感，进一步加剧焦虑。以下是一些应对策略：

正视并质疑你的恐惧：如果你害怕他人批评你的工作不够完美，问自己“他们真的会在意一些小错误吗？”或者“如果有人批评我的工作，那又怎样？”使用自我抽离来处理，比如设想如果朋友处于同样情况，你会给予什么建议。
为未来的可能性做准备：确定可能会诱导你拖延的干扰因素，并计划如何应对。
允许自己犯错：接受你的工作不会完美，尤其是初稿。
将任务分解为小步骤：如写 PPT 可分为设定主题、创建大纲、查找资料、撰写内容、添加图片等小步骤。
从微小的步骤开始：承诺只写一句话或者仅锻炼两分钟，减少开始的压力。
建立启动仪式：如进行一段简短的平静呼吸练习，帮助缓解任务前的焦虑。
任务间切换：如果某个任务卡壳，暂时转向其他任务。
根据自己的生产力周期安排工作：比如早晨进行创造性任务。
改善工作环境：如果环境嘈杂，可以使用降噪耳机或寻找更安静的地方。
增强社交支持：找到榜样或责任人，减少与使你感到压力的人的接触。
充分休息：确保进行足够的休息，以避免过度劳累。
培养自我效能感：信任自己完成目标所需行动的能力，并思考如何成功执行这些策略。
原谅自己过去的拖延：接受过去的错误，并集中精力完成现在的任务。
发展自我同情：包括自我善待、认识到每个人都面临挑战、以及非评判性地接受自己的情感。
认可并奖励自己的进展：例如，连续一周达成学习目标后，可以给自己一些小奖励。