上大学后，每天晚上都打游戏点「叉鸭例牌 + 两碗米饭」，体重成功上到 85KG。后来减肥在 13 年达到历史低点 75KG，但后来持续上升，在 18 年春节达到顶点，93KG，比婚前胖了38 斤。

目前以在家办公为主，很少出门，每天走路都没走多少，更别说运动了。

解决方案：

1. 增加运动：每天划船机 2 公里，后期再逐步加量

2. 调节饮食，多喝水不吃炸鸡

   • 早餐：9 点，牛奶 + 麦片

   • 午餐：12 点，正常

   • 晚餐：4 点，晚餐后不再吃东西